中年男性が8キロのダイエット成功!ぽっこりお腹もすっきり!

中年男性が8キロのダイエット成功!ぽっこりお腹もすっきり!

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私はプチ引きこもりで運動不足、脂っこい食事が積み重なり、ぽっこりお腹が気になっていました。

しかし、私のような40代の中年男性でも体重を8キロ減少させ、お腹周りも90cmオーバーから77.5cmまで引き締まり、ダイエットに成功することができました。

このブログ記事では、私が実際に行ったダイエット方法を紹介します。

同じく中年でダイエットに取り組みたい方や、ぽっこりお腹を改善したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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目次

私のダイエット前の体重や腹囲

まずは私のダイエット前の体重や腹囲から紹介します。

ダイエット前のスペック

  • 40代男性
  • 身長172cm
  • 体重71kg
  • 腹囲94cm
  • 禁煙5年くらい
  • お酒は飲まない

私はプチ引きこもりなのでほとんど外出せず、運動もまったくしてませんでした。

食事は1日に1食だった日もあれば3食摂ることもあり、自炊が主で月に2、3回外食する程度でした。

好き嫌いはありませんが野菜はほとんど摂らず、ラーメンやからあげなど脂っこいものが大好きです。

2022年に腹筋ベルトのブログ記事を書いた時のお腹がこちら。

中年男性 お腹周り 腹囲 ポッコリお腹のダイエット

横から見るとお腹周りがぱんぱんです。

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ダイエットを始めた理由

私がダイエットを始めた理由は、動悸と不整脈の症状でした。

毎回食事を摂る度に、動悸が激しくなり、不整脈も感じることがよくありました。

健康を意識し始めましたが、身体の調子が悪く、不快な症状が続いていたため、ダイエットを決意しました。

ダイエットの結果

ダイエット期間は約3か月実施しました。

特定検診の結果は以下の通りです。

中年男性のダイエット 健康診断 特定検診 国保

中性脂肪や尿検査、血液検査も問題なく、すべてA判定の結果となりました。

体重71キロから62.6キロで約8キロのダイエット成功です。

お腹周りも90cmオーバーから77.5cmまで細くなりました。

横から見てもすっきりしてます。

特定検診後ももちろんダイエットしています。

行ったダイエット方法

私が行ったダイエット方法は以下の通りです。(途中で止めたのも含みます)

ダイエット方法

  • 食事制限・プロテイン
  • ジョギング・ダッシュ
  • 腕立て・腹筋
  • 腹筋ローラー

食事制限・プロテイン

私は1日に2食~3食を摂りながら、糖質や砂糖の摂取を最小限に抑えています。

朝はお米を中心に摂り、それ以降は豆腐や切り干し大根などを基に、野菜や卵、鶏胸肉などを組み合わせた健康的な食事を心がけています。

また、プロテインを補給することで、必要な栄養をしっかりと補っています。

週に1、2回はチートデイを設けています。ラーメンやチョコレート、アイスクリームなど、普段我慢している好きな食べ物を楽しんでストレスを解消しています。

飲んでるプロテインはこちら

ジョギング・ダッシュ

私はダイエットを目指し、運動を取り入れることを決断しました。

日々の生活に5キロから10キロほどのジョギングや、買い物を歩いて行うことを取り入れ、運動量を増やすようにしています。

しかし、長時間のジョギングが逆に老化を早める可能性があるという噂を聞いたことから、週に1、2回のごみ捨ての朝、ダッシュや坂道ダッシュを数本走ることで、心身ともに鍛えています。

腕立て・腹筋

ダイエットには筋トレが効果的と聞き、私も腕立て伏せと腹筋を取り入れています。

ただ、正直なところ、気が向いた時に行う程度なので、週に1、2回程度のペースで腕立て伏せと腹筋を行っています。

腹筋ローラー

私は現在、「腹筋ローラー」というアイテムを中心に筋トレを行っています。

腹筋ローラーは短時間で効果的に腹筋を鍛えられる優れたトレーニンググッズです。

筋トレ初心者の私にとってはかなりハードな運動となりますが、膝をついて行う方法で毎日数回ずつコツコツと取り組んでいます。

中年男性が行ったダイエット方法まとめ

中年男性が実践したダイエット方法をご紹介しました。

ダイエットによって、ポッコリお腹がすっきりと引き締まり、とても良い結果を得ることができました。

主なダイエット方法は以下の通りです。

主なダイエット方法

  1. 食事制限とプロテイン
  2. ジョギングとダッシュ
  3. 腕立てと腹筋
  4. 腹筋ローラー

特に私が気に入っているのは、腹筋ローラーを使ったトレーニングです。

短時間で効果的に腹筋を鍛えられるため、飽きっぽい私にとっては取り組みやすい筋トレ法でした。

ただし、無理なトレーニングは腰痛などの原因になることがあるため、正しい使い方を学ぶためにYouTubeで情報を探すことをおすすめします。

同じようにポッコリお腹やダイエット方法に悩んでいる方々は、ぜひこのブログ記事を参考にしてみてください。

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